Álex Baena नींद का राज़: लाल रोशनी और अंधेरे कमरे की चर्चा, विशेषज्ञों की राय
स्पेन के फुटबॉलर Álex Baena ने बताया कि वे सोने के लिए लाल रोशनी वाला बल्ब जलाते हैं। जानिए इस पर विशेषज्ञ क्या कहते हैं।
स्पेन के फुटबॉलर Álex Baena इन दिनों भारत में सर्च में हैं। एक टीवी इंटरव्यू में उन्होंने बताया कि उन्हें सोने में दिक्कत होती है, और वे लाल रोशनी वाला बल्ब जलाकर सोते हैं। इस बयान के बाद नींद और कमरे के माहौल को लेकर चर्चा तेज़ हो गई है।
खिलाड़ी ने अपनी नींद की आदतें बताईं
Cadena SER के खेल कार्यक्रम El Larguero में बात करते हुए Baena ने कहा कि उन्हें नींद आने में समय लगता है। उनके मुताबिक़ कमरे में लाल रंग की बल्ब जलाने से उन्हें जल्दी नींद आती है। उन्होंने यह भी माना कि वे सोने के मामले में थोड़े अलग हैं। उन्हें पूरी तरह शांति, अंधेरा और कई तकिये चाहिए।
लाल रोशनी पर विशेषज्ञ क्या कहते हैं
Pilates और wellness सेंटर की CEO Giulia Del Mastro के मुताबिक़ तेज़ रोशनी के मुकाबले हल्की लाल रोशनी शरीर की अंदरूनी घड़ी यानी circadian rhythm पर कम असर डालती है। इससे सोने से पहले का माहौल आराम के लिए बेहतर बन सकता है। उन्होंने यह भी कहा कि रात में नीली रोशनी मेलाटोनिन बनने को रोक सकती है।
वहीं उन्होंने साफ़ किया कि हर लाल रोशनी एक जैसा असर नहीं देती। घर का साधारण बल्ब रोशनी के लिए होता है, जबकि photobiomodulation जैसे उपकरण खास तरंगदैर्घ्य और तय समय के हिसाब से काम करते हैं। उनके अनुसार इन उपकरणों के इस्तेमाल में पेशेवर सलाह मानना ज़रूरी है, और ज़्यादा देर तक इस्तेमाल से बेहतर नतीजे नहीं मिलते।
कमरे का माहौल कितना मायने रखता है
न्यूरोलॉजिस्ट Dr. Francisco Mira Berenguer ने कहा कि नींद पर माहौल का असर उम्मीद से ज़्यादा होता है। रोशनी शरीर की घड़ी के लिए सबसे मज़बूत संकेत है, जो मेलाटोनिन के बनने को प्रभावित करती है। उन्होंने 2011 में Harvard के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन का ज़िक्र किया। उसमें पाया गया था कि सोने से पहले कमरे की सामान्य रोशनी में मेलाटोनिन देर से निकलता है और उसकी अवधि लगभग 90 मिनट तक घट जाती है।
डॉक्टर के मुताबिक़ सोते समय भी रोशनी मायने रखती है। उन्होंने 2022 में Northwestern University के एक काम का हवाला दिया, जिसमें एक रात मध्यम रोशनी में सोने से नींद के दौरान दिल की धड़कन बढ़ने और अगली सुबह इंसुलिन के असर में गिरावट देखी गई। यह बात शोध के नतीजों पर आधारित है, इसलिए इसे आम नियम मानना सही नहीं होगा।
आगे क्या
Baena के बयान से यह बात सामने आती है कि सोने का माहौल हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से दो-तीन घंटे पहले तेज़ रोशनी कम की जाए और हल्की, गर्म या लाल रोशनी चुनी जाए। नींद से जुड़ी कोई भी खास तकनीक अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
